【睡前茶推薦】瞓覺前喝杯茶，有助改善睡眠質素、壓力和焦慮問題

 

很少東西能像一杯熱茶一樣令人身心舒暢，尤其是一杯睡前茶。

 

不同類型的睡前茶，可以有不同功效，但它們都可以令你好好放鬆。

 

睡前茶是甚麼？

睡前茶通常是花茶，可以幫助你在睡前放鬆身心。

 

睡前茶與其他類型的茶不同，睡前茶通常不會含咖啡因，主要含有可以緩解壓力及焦慮的化合物，如薰衣草、洋甘菊或西番蓮。

 

幾個世紀以來，許多類型的茶已被用作天然睡眠療法，有助改善睡眠質素、減輕失眠、壓力和焦慮等問題。

 

小編就為你推薦6種最有效的睡前茶！

 

 

睡前茶推薦 (一) 厚朴茶

厚朴茶由厚朴（木蘭科植物）的乾樹皮、芽和莖製成，由於該植物含有具鎮靜作用的化合物，所以在許多傳統醫學中都有作天然助眠劑之用。

 

近年，有針對剛分娩女士的研究指出，飲用厚朴茶3週，可顯著改善抑鬱症和睡眠質素。

 

 

睡前茶推薦 (二) 低／無咖啡因綠茶

眾所周知，綠茶是其中一種對身體最有益處的茶。

 

有趣的是，一些研究表明，綠茶中的「兒茶素」還可以改善睡眠質素和對抗失眠。

 

與飲用普通綠茶相比，飲用低咖啡因／無咖啡因綠茶與改善睡眠質素、減輕壓力和減少疲勞更有效。

 

如果你打算用綠茶作睡前茶，請選擇低咖啡因／無咖啡因的綠茶。

 

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睡前茶推薦 (三) 洋甘菊茶

洋甘菊茶是一種富花香，能養心安神的花茶。與厚朴茶一樣，由於洋甘菊含有具鎮靜作用的化合物，具有鎮靜作用，有助改善睡眠質素。

 

 

 

睡前茶推薦 (四) 薰衣草茶

薰衣草是一種具有獨特香氣的花茶，經常被用作舒緩壓力的睡前茶，可以改善睡眠質素。

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睡前茶推薦 (五) 纈草根茶

纈草根茶具天然助眠劑的作用，可以幫助治療焦慮、改善睡眠質素。

 

 

睡前茶推薦 (六) 西番蓮茶

西番蓮是一種有多種藥用特性的植物（西番蓮其實即是熱情果！！！），其提取物被廣泛用作草本補充劑。以西番蓮的葉子沖泡成西番蓮茶，有助舒緩壓力及改善睡眠質素。

 

 

睡前茶適合甚麼人？

適量的睡前茶，可以成為每晚睡前的飲料，尤其對難以入睡或睡眠質素欠佳的人。

 

但是，請記住，如果你有嚴重的失眠症，睡前茶不是你的良方！

 

孕婦／哺乳中的女士，請事先諮詢醫生，因為某些睡前茶可能含有不推薦的成份。